Интервальные тренировки

Ритм нашей жизни настолько быстрый, что, зачастую, не хватает времени не только решать свои повседневные задачи, но и поддерживать свое тело в хорошей физической форме, тем более тяжело это даётся студентам, ведь с приходом сессии о систематических тренировках можно забыть.

Я всегда хотел поддерживать себя в хорошей форме, но став студентом, так же столкнулся с проблемой нехватки времени. В попытках найти решение, я занялся поисками. Прочитав огромное количество литературы, я нашёл решение этой проблемы в методике «интервальных тренировок».

Интервалы- это непродолжительная сессия, состоящая из разминки, супер-интеснивов, отдыха, и восстановления.

Например, моя тренировка проходит так: 10-15 минут на разогрев мышц, затем начинается интервал: 10 минут лёгкого бега и затем, максимальное 30-ти секундное ускорение, далее 2-3 минуты лёгкого бега для восстановления сил и снова рывок. Такой интервал повторяю 3-4 раза и завершаю 5 минутами лёгкого бега для восстановления ритма сердца.

Этот вид тренировок имеет множество преимуществ:

Во-первых, в течение 24 часов после занятия интервалами идёт процесс сжигания жира.

Во-вторых, выработка гормона роста, который препятствует старению, увеличивается в 5 раз.

В-третьих, интервальная тренировка применима ко всем видам спорта, будь то плавание, занятие в тренажёрном зале или бег.

Ну и наконец, Интервалы не нужно проводить каждый день. Сердцу требуется отдых, поэтому достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, в зависимости от уровня физической подготовки.

Если вы чувствуете, что готовы увеличить нагрузку, делайте это следующим образом: сокращайте фазу отдыха, продлевая супер-интенсивы, и увеличивайте количество интервалов в тренировке.

Интервальная тренировка значительно повысит выносливость, укрепит сердце, ускорит метаболизм и избавит от лишнего веса.

Тем кто решил освоить английский язык обязательно потребуется репетитор по английскому языку. Он поможет вам наиболее быстро освоить иностранную речь и скоректирует произношение.

Если вы нашли в тексте ошибки и неточности, пожалуйста, выделите их и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за внимательность!

Для просмотра и отправки комментариев включите в вашем браузере поддержку JS